7 maneiras básicas, para ganhar massa muscular.

1- Comer 2g de proteína por kg corporal

2- Treinar de 4 a 6x por semana

3- Fazer refeições pré treino e pós treino

4- Escolha o carboidrato certo

5- Dormi de 7 a 8 horas diária

6- Beba mais água

7- Cozinha as refeições da semanas todas